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发布时间：2025-07-05 13:53:06 来源：然糠自照网 作者：探索
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烈日炎炎，夏季人体汗孔张开。养生中医以为“汗为心之液”，坚持膂力耗费致很多排汗会耗散心气，午睡故中老年人在炎热夏日宜静养，夏季且首当注重精力的养生24小时直播吧土超保养，即心静天然凉。坚持
1、午睡坚持午间小睡
坚持午睡是夏季摄生的重要办法，炎热夏日尤为重要。养生一则天气炎热，坚持夜间不易入睡，午睡清晨天亮早，夏季故睡眠通常不足;二则白日作业繁忙，养生出汗较多，坚持膂力耗费大，极易疲劳。
夏日午睡不需太长，哪怕仅仅20分钟的小睡，就足以补偿夜间的足球直播高清免费观看足球直播睡眠不足和白日作业耗费的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
2、特别不要气愤
夏日是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心境比较简单烦躁。
中医以为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，乃至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是速8直播吧nba篮球心静则心火消降、精力得养。夏日特别要保持平和心态，切忌暴躁，切记气愤别超越3分钟。
3、尽量“不妄作劳”
夏日天气炎热，动辄汗出，作业学习劳心吃力，膂力耗费大，“不妄作劳”就是讲究不论做什么都要适度：作业强度要适度，不要超长加班、超负荷作业;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息;
运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的当地看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。
我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提前备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康。
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4、随时闭目养神
闭目，可使人平心静气，思绪冷静，精力静寂，从而到达养精蓄锐、振奋精力之意图。可利用作业之余或等车、搭车等一些琐细时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝思敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪安静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。
这种扫除外界精力要素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状况，有助于益寿延年。
5、有空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法。嵇康《摄生论》以为，炎热夏日“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不能够热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静天然凉”的夏日摄生理念。
具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深远、缓慢、卑微，最好听不到自己的呼吸声，一起意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神作用更佳。
6、读书习字最静心
炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神安静、暑热消散。好书不只给人知识、增加才智、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。
习字、画画是一种典雅的精力活动，有助于修性养神、益寿延年。由于书法和绘画要求目不旁视，心不他顾，着重心、手、笔的统一，神、气通过笔端贯注于言外之意，静中取动，形神合一，从而使心神保持在一种特别的安静状况，能够促进和调节大脑功能。
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合适夏天吃的食物都有哪些？
生菜中相同含有很多的水分，除了水分之外，生菜也是高纤维食物，因而，多吃一些生菜既能够清热解渴，也能够促进胃肠活动，起到排毒养颜的作用，主张能够调配三明治和其它东西一起食用。
2、葡萄柚
葡萄柚是蜜柚的一种，我们或许不知道，它不只是一种很好吃的生果，还对错常好的补水瘦身食物。由于葡萄柚中含有很多的水分和脂肪燃烧物，在夏天吃上一口冰蜜柚，不但能够清热解渴，还能够减少体内的胆固醇水平，帮助平衡血糖和瘦身，对人体对错常有益的。
3、黄瓜
不少人在夏天都喜爱直接生吃黄瓜，在我们眼里，黄瓜更像是一种生果，由于黄瓜中的水分含量高达96.7%，所以在夏天吃黄瓜能够及时弥补水分。别的黄瓜特点寒凉，将黄瓜做成凉菜或饮品，既能够降温消暑，又能够弥补水分。
4、西瓜
西瓜应该是最合适夏天食用的生果了，由于在夏天西瓜不只非常廉价，它还含有很多的水分和番茄红素，据了解，西瓜中有91%都是水分，因而，在夏天多吃一些西瓜，既能够弥补水分，又能够清热解暑。别的，西瓜中的番茄红素对错常好的抗氧化剂，所以多吃一些水瓜还能够推迟变老和预防癌症。
5、胡萝卜
说到胡萝卜，我们或许并不觉得它能够弥补水分，其实恰恰相反，胡萝卜中的水分高达87%左右，一起胡萝卜中还含有胡萝卜素和各种维生素，在夏天吃一些胡萝卜，不只能够弥补身体所需的水分，做到清热解渴，还能够推迟变老，减少皱纹的呈现。
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