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发布时间：2025-07-05 13:05:31 来源：然糠自照网 作者：焦点
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“气肃而霜降，保暖阴始凝也。从脚”霜降是和胃秋季的终究一个节气，也意味着冬天的开始款养开始。
这个时节应该怎样摄生防病呢？推荐咱们今日就和咱们好好聊聊。
起居摄生
霜降之时已进入深秋之季，胃餐123kzbcc直播nba在这个节气，保暖温度下降，从脚而人体血液见寒易凝，和胃血液在脉管作业不畅，开始款养人们的推荐四肢易凉，背部发冷，胃餐是保暖气血遇寒在经络作业不畅所造成的。
1、从脚霜降保暖从脚和胃开始
暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、和胃棉拖鞋，还可以使用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至脑门轻轻冒汗。
做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。
暖胃：深秋及冬气候温较低，严寒影响使人的胃肠调度功用发作紊乱，胃酸排泄增多，从而影响胃、十二指肠黏膜。
关于曾患或已患消化性溃疡的人来说，此时应防止僵硬、油、炸、煎、炒等难消化的食物和酒类、酸性饮食、cctv5直播NBA回放免费浓茶、咖啡等。
此时宜吃些半流质且含蛋白质、碳水化合物、维生素稍高的食物，如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。
2、维护皮肤
23日是霜降，在这时节替换之时，空气开始变得单调，许多人的皮肤会出现过敏、瘙痒甚至皮肤病复发。
有“皮肤圣手”之称的国医大师禤国维，为咱们解说霜降时节怎样摄生护肤。
迟早喝杯水。禤老有个喝水时间表：早一杯、晚半杯。
早上喝一杯水，可以清涤肠胃，增进消化；睡前喝半杯水，则是弥补睡觉时丢失的水分，特别是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。
穴道常按摩。禤老睡前常常会按一按足三里、内关等穴道，在调度脾胃、补中益气的cctv5直播nba快船和掘金一起，也可宁心安神、理气止痛。
清水来护肤。“要想颜如玉，只用清水洗”这是禤老的养肤、护肤秘诀。在他眼中，清水甚至自来水便是最好的护肤品。皮肤较脏时，可恰当用些肥皂、洗面奶。
3、“霜降”往后不可盲目进补
民间有“补冬不如补霜降”的说法，这一时节的摄生保健尤为重要。
广东省中医院中医经典科主任颜芳提示，霜降节气今后，预示着气候进一步变冷，特别是迟早气温改动增大。
而人体亦会习惯六合阴阳二气的改动，阳气逐渐收敛潜藏，以习惯秋收之性，为冬天的潜藏做好准备。
假设调摄不当，一些常见的呼吸道疾病，如过敏性哮喘、缓慢支气管炎、上呼吸道感染等疾病就会复发。因此，饮食起居也要习惯天然气候的改动而调整。
首先，要留心防寒保暖，防范旧病复发。霜降往后是立冬，秋燥已去，气候渐冷。
迟早温差大，冷热异常，虚邪贼风往往会乘虚而入，人易生病。
特别老年人，体质弱、基础疾病多的患者，如慢阻肺、冠心病、缓慢心衰、脑血管疾病的患者，特别需求留心防寒保暖，这也是秋冬时节呼吸系统疾病多发的原因。
其次，要健运脾胃，培土生金，以助阳气潜藏。中医理论以为“两阳合明谓之阳明”“两阳合明降于土”，意思是说阳气的潜藏需求依托脾胃的正常作业。
中医以为脾胃是人体气机升降的枢轴，就比方车轮子的中轴，中轴旋转，方可实现左升右降的气机周流。
在霜降节气加健旺运脾胃，可以协助阳气的潜藏。
此外，霜降虽然是秋冬进补的开始，但进补需防温燥太过，留心秋冬养阴。
颜芳提示，燥是秋季的主气，燥令伤肺，自霜降今后，秋燥渐去，冬寒渐至，此时饮食摄生可根据个人体质的寒热不同，恰当进食温热之品以防寒，但亦不可过早过多地进补温燥之品，需求温燥与凉润相结合。
中医着重“秋冬养阴”，秋冬时节的六合阳气以收敛、潜藏为主，摄生要习惯敛藏之性。
假设过于温燥，温燥升散则会影响人体阳气的潜藏，甚者会导致“冬不藏精，春必温病”。
霜降时节该吃些什么？
1、秋梨清热
霜降时节，是咳嗽、缓慢支气管炎易发或加剧的时期，吃秋梨是个不错的挑选。
生食梨能清热解毒、生津润燥、清心降火；煎水或加蜜熬膏，能清热润肺、化痰止咳。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，作用更佳。
2、苹果防燥
霜降前后苹果许多上市，此时吃苹果最摄生。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，治疗大便单调，便于排泄。
苹果中含有的许多维生素、苹果酸，能促进积存于人体内的脂肪分解，常常食用苹果可以恰当舒缓贴秋膘的情况。
3、鸭肉健脾
鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不只富含蛋白质，可及时弥补夏天的过度耗费。
性凉，滋阴养胃、健脾补虚。鸭肉的做法许多，煮食，煎汤或烧菜都可以。
4、柿子补VC
霜降时节吃红柿子，民间有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法
柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般生果高1-2倍左右。假设每人每天吃1个柿子，所吸取的维生素C基本上就能满足一天需求量的一半。
5、山药养胃
山药，又叫淮山，是营养丰盛的常见食材，有“神仙之食”的美名。
从摄生方面讲，霜降后人体简略气血两虚，正是食用补养山药的最佳时节。其他，山药在健脾益胃、益肺止咳、下降血糖等方面有极佳的作用。
6、萝卜顺气
俗话说：“秋冬萝卜赛人参”。霜降之时多吃萝卜，有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功用。
感冒时吃点爽脆可口的萝卜，不只开胃、助消化，还能缓解喉干咽痛、咳嗽等上呼吸道感染症状，防范感冒。
7、橄榄利咽
《本草求真》：“橄榄，肺胃家果也，功用生津止渴，酒后嚼之最宜。”橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴的作用。
霜降之季，恰当食用橄榄，胜过大补人参。橄榄维生素C含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍，含钙量也很高。
8、牛肉补气
不少地方都有霜降吃牛肉的风俗。《韩氏医通》记载：“黄牛肉，补气，与锦黄芪同功”。
水牛肉性凉，黄牛肉性温，皆能补脾胃、益气血、强筋骨，治脾胃虚弱，增强消化功用。
霜降多胃病 专家引荐三款养胃餐
1、萝卜煲牛肉(消食暖胃)：
牛肉营养丰盛，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬时节补益身体的佳品。
萝卜和牛肉调配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。
牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少数盐再煮一会放入香菜即可。
白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好挑选。
2、山药排骨汤(养胃助眠)：
晚上歇息欠好的人往往肠胃功用都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖以及协助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可协助失眠者恢复胃肠功用。
山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有利，也能润泽皮肤。
其他，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰盛，也能清心安神。
3、大麦陈皮茶(缓解腹泻)：
感觉胃不舒服，我就泡点大麦茶喝，胃就感觉“温暖”多了。秋季腹泻的人比较多，也可以泡杯大麦茶缓解一下，而且还有防范腹泻的作用。
其他，陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃欠好的人不适合吃山楂，建议泡点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的作用也不错。
运动摄生
霜降时运动量可恰当加大，但在运动前应留心做好准备活动，防止损伤关节。
在运动前除了要做好惯例的准备活动之外，还应加大各关节的活动起伏，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。
比方在打球之前，除了要进行慢跑活动外，跑完后宜重点活动手腕和脚腕，先活动开了再运动。
有些白叟在做运动时，常常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种练习方式是不可取的。
由于半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加剧磨损，导致膝关节骨性关节炎的发作。
霜降时也可练“九月中坐功”以防治腰腿疼，具体方法是：
晨起，平坐于地上或床上，扩展双手攀住双足，跟着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做36次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。
此功法可防治疗风寒湿痹、腰腿痛等。
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